Kartarkiv för Filip Grahn

Lite piggare idag på eftermiddagen. Tekniskt stabilt i början, bortsett från att man skulle gått vänster runt till k7. Till k16 skulle jag antingen gått lite mer rakt på, eller gått hela vägen runt på stigen.
Var rätt från början vid k23, men tyckte inte att kartan stämde så blev osäker på om jag var rätt.
Ganska trött i huvudet efter det och orkade inte helt hålla ihop det.

En kontrollplock på kartan från världscupen ifjol. Mina ben var väldigt slitna från förmiddagen. Det i kombination med riktigt kuperad terräng gjorde att jag knappt hade styrfart. Kortade den redan ganska korta banan lite.

K1: Öppnar kontrollerat, upp ovanför brantkanten och tar kontrollen uppifrån.
K2: Lite onödigt mycket höjd och lite onödig båge till vänster som jag tappar lite tid på.
K3: Rundar och ligger under sandstenskanten vilket var bra. Går ofta som djurstigar där.
K4: Plockar höjden direkt. Var bra vägval, dock satt kontrollen vid trädet längre ned i sänkan.
K5: Väljer att undvika första höjden och springer runt höger på väg. Får ändå ganska mycket stigning på slutet. Tar kontrollen fint. Hade varit bättre att gå rakt över första höjden.
K6: Väljer att ligga nedanför. Ungefär jämnt.
K7: Försökte hitta något runtvägval men blev att man ändå fick klippa höjden. Valde att ta stigningen på stig. Tar kontrollen från höger och fick den bra.
K8: Går höger vilket jag tappar lite tid på. Tar kontrollen fint.
K9: Glider längs med höjdkurvan och fick kontrollen bra.
K10: Såg inte vänstervägvalet runt. Jag gick nedanför sandstensbranterna men fick istället stigning på slutet. Hade inte med deff-hållare och fick skylla mig själv. Var tydligen åsen och inte branten. Tvekade ganska länge nedanför innan jag förstod att jag skulle upp. 45s bom, och även ytterligare tapp på vägvalet.
K11: Väljer lite högerbåge för att ha koll att jag skulle vika vänster när jag kom ut i vitskogen.
K12: Tuff stigning uppför i början. Väljer att gå höger för att undvika ravinen. Snabbare att gå västervägvalet.
K13: Regborn var ifatt 4 min vid k12. Höll höjdkurvan till k13 vilket var bra.
K14: Hade först tanke på att gå högervägvalet runt, men då Regborn tog det valde jag att gå ganska rakt men att försöka undvika lite höjd. Borde gått höger som var planen.
K15: Kortsträcka, ned i rätt sänka och så hade jag den.
K16: Stabilt, enkel sträcka.
K17: Lurig vägvalssträcka. Tvekade, men valde höger runt. Krafterna började tryta ganska mycket och jag hade svårt att trycka på vägen. Olli klippte första höjden och gick sedan höger, det var snabbast.
K18: Valde att gå upp. Regborn var snabbast och han gick höger.
K19: Valde ett s-vägval vilket tyvärr inte var bra. Antingen skulle jag gått upp direkt och tagit vänster, eller så skulle jag gått upp på stigen i sänkan och tagit kontrollen uppifrån.
K20: Håller höjdkurvan, stabilt.
K21: Lite tvekande in mot kontrollen, annars bra.
K22: Väljer att gå vänster runt, rakt på var snabbare.

Kul med långdistansträning i tävlingsfart!

Kul träning, även om det inte var helt relevant för tävling. Riktigt mäktiga sandstensformationer.

Började passa in GPSen men den var inte helt exakt ;)

Riktigt tekniskt och kul. Luriga vägval. Valde att gå runt på många sträckor vilket jag tror att jag tjänade på. Lite defensiv och gick lite för stor runtbåge på vissa, ex k31.
Tror det var bra som jag gick på första långsträckan (k6). Eventuellt skulle jag vänt och gått runt till k11. Till k14, k21 och k26 bra val av vägval. Till k22 lika snabbt att gå ned eller upp.
Terrängen är tuff och varje kurva är verkligen 5m, så ravinerna är inga man gärna ger sig ned i. Annars är underlaget väldigt fint och snabblöpt för det mesta.

Första passet i Tjeckien för att komma in i terrängen. Skönt att man varit här innan med olgy så att man redan hade en liten bild av terrängen.

Stafett-träning, 2 varv på en 4,4 km slinga. Juniormisstag i början när jag inte vågar lite på mig själv. 2 min efter redan vid kontroll 1. Springer sedan bättre och lyckas plocka in så att jag är knappa minuten efter i mål. Lite annorlunda terräng. Mindre kupering, men väldigt tungt i backen.

Kul medeldistans. Tanken var att försöka få in ett bra flyt. Inleder riktigt fint och bra med kompassen. Slarvar tyvärr upp till k9 med riktningen. Lurigt när man kommer nedanifrån och sikten är lite nedsatt. Skärper sedan till mig och löper stabilt igen. Galet fint på de gula hällarna!

3 st OL-intervaller á ~10 min. Svårforcerad terräng pga all sten men lyckades ändå få upp rätt bra fart! Tekniskt ganska bra känsla trots den höga farten. Först en uppvärmningsslinga fram till k5. Sedan vila vid k9 och k13. Svajar lite med riktningen på några sträckor, där behöver jag skärpa till mig.

Ett första pass för att lära känna terrängen. Sprang i ganska lugn fart och blev ganska bra vän med kartan. Samma kartritare som SM lång.

RIktigt magiskt sista pass på lägret. Springer klockrent inledningsvis, liten krok på k2. Är så nära att naila långsträckan, men så stannar jag precis innan kontrollen...
Tappar sedan lite fokus till k8. Korridoren på slutet var riktigt svår.

Fina vibbar från terrängen. Det var i Rudskogen jag gjorde seniorlandslagsdebut 2017 på Euromeeting-lången.

Stabilt genomfört! Stundtals härligt flow. Liten båge till k5, k9, k14 och k20. I övrigt invändningsfritt. Bra känsla i loopen på mitten!

Riktigt tuff terräng, och benen var inte direkt pigga efter förmiddagens ol-intervaller. Kortade av en del, och var nog bra det. Svår terräng att hitta flyt i orienteringen.

Lite tung i kroppen, men bra puls på intervallerna. Körde fyra intervaller, omstart vid k5, k9 och k14. Gafflat mot Heino och Ossiansson.

MP på k10.

Ett fint första pass i Norge!
Genomför det riktigt stabilt. Lite svajande in mot k1 och k7, i övrigt inte mycket att klaga på.

Teknisk och fin medeldistans i Värmland! Magiskt fint på sina ställen!

K1: Inleder helt okej. Får första kontrollen stabilt.
K2: Lurig andra kontroll, förstår först inte att jag passerar "sprickan" i berget, men sedan förstod jag och vänder upp.
K3: Dålig utgångsriktning, men annars hade jag koll.
K4: Lite osäker när jag passerar mosstråket och därför lite tvekande in mot kontrollen. Tappar lite här.
K5: Bra.
K6: Bra hela sträckan, men får inte ihop det i ringen. Ser inte skärmen och fortsätter för långt och får sedan vända tillbaka. Trodde inte att jag tappade så mycket, men var dryga minuten jag la bort här.
K7: Får kontrollen bra. Borde kanske gått en vänsterbåge upp via sänkan istället.
K8: Håller mig lite höger om sträcket och ser branterna. Viker sedan ned och spikar den.
K9: Bra genomfört. Branterna innan kontrollen sågs från långt håll vilket gjorde sträckan enkel. Henke kom ifatt här vilket var lite tufft mentalt.
K10: Upp mot gula höjden och sedan fin väg in mot kontrollen.
K11: Bra utgångsriktning, tydlig punkthöjd till vänster om kontrollen att förenkla med.
K12: Bra.
K13: Bra.
K14: Stabilt hela sträckan. Lite osäker in mot kontrollen då höjden norr om kändes väldigt stor.
K15: Lite slarvig utgång efter missen på 14e. Tydlig brant så ingen kontrollmiss.
K16: Fint stråk längs med beståndsgränsen. Henke löper lite med vänster och glider ifrån då han är starkare. In mot kontrollen får jag syn på honom igen då han gjorde en liten miss.
K17: Surfa över höjden, bra kontrolltagning.
K18: Bra utgångsriktning. Något tvekande då det var en ridå när sluttningen började. Borde varit en beståndsgräns där kan man tycka.
K19-M: Stabilt.

Sammantaget lite för mycket bom än vad jag trodde när jag sprang, ffa till k6. Fysiskt tappar jag mycket tid tyvärr. Ny dag imorgon.

Överlag riktigt fint flow i orienteringen. Kändes bra med riktningen. Svajar lite till k7 vilket var onödigt. Blev lite ofokuserad sista två kontrollerna efter att Barr stukat sig.
Men mestadels riktigt bra känsla.

Ett riktigt bra tekniskt lopp såhär i början på säsongen!

K1: Inleder lugnt, fint och metodiskt.
K2: Fortsatt lugnt och bra fokus.
K3: Lite enklare sträcka så kunde växla upp farten.
K4: Tar högerbåge för att förenkla med hjälp av stigarna. Tempoväxlar och får kontrollen bra.
K5: Hög fart uppför backen, sedan bra tempoväxling in mot kontrollen.
K6: Lurig sträcka, men tog det lugnt och metodiskt.
K7: Bra fart. Upp mot högsta punkten men fick sedan syn på en skärm något till höger och slappnade av för tidigt. Ledde till en 15s bom.
K8: Tänkte först gå höger runt, men var fint på höjden så körde rakt på.
K9: Utnyttjade sträckan för att läsa in andra halvan av banan.
K10: Tog vänstervägvalet och genomförde skapligt. Lite osäker vid kontrolltagningen då jag inte fick syn på skärmen direkt.
K11: Förenklade genom att gå höger runt. Sträckseger med 7s.
K12: Höger om branten, liten vänsterböj strax innan kontrollen.
K13: Utnyttjade samma väg som till k11. Fint på stigen längs sjön och säker kontrolltagning.
K14: Vänster om sjön och sedan tog jag det lugnt upp mot kontrollen från vägen. Blev lite osäker då mossen var en sjö...
K15: Bra.
K16: Bra.
K17: Trött, men tog ett enkelt vänsterrunt-vägval som lite safe.
K18: Utnyttjade samma väg som kontrolltagningen.
M: Slog Erik, men tyvärr Johan 1s före ;)

Överlag ett mycket bra tekniskt lopp! Lite seg i kroppen fysiskt, men börjar ändå kännas bättre och bättre.

Stafett-träning med masstart upp mot 150 startande. Sprang även detta pass i lite lugnare tempo med fokus på att lita på mig själv.
Stabilt tekniskt!

Spurtslog Johan i princip ;)

Medeldistans i strandterräng. Sprang loppet som en träning i lite lugnare tempo då det blev många lopp denna helgen. Körde normal startprocedur med tävlingsfart första 2 kontrollerna, vilket gick riktigt fint. Sedan slog jag av på takten och sprang lugnt med fokus på tekniken. Bra framförhållning och bra genomförande. Hade blicken högt, förenklade och orienterade fint med kompassen. Skön känsla.
Ska man vara lite petig var jag lite osäker in mot k10 där jag inte riktigt fick ihop det i ringen, samt liten båge till k11 där jag inte hade helt koll på kartan. Men utöver det klart nöjd!

Grymt fint i terrängen. Energin tog slut vid k2, sprang mest och var hungrig under passet.
Tekniskt kul! Inleder med ett litet paralellfel på slutet på str1. Var inte helt med vart jag passerade stigen och fick sedan inte ihop det. Läser in mig på stenen.
Får k2 och k3 helt okej, förutom att jag inte såg snitseln vid k3. Bra till k7. Tänker sedan att jag ska göra en liten vänsterbåge till k8, men gör den alldeles för lång. Efter detta börjar jag löpa riktigt fint. Spik på k9, k10, k11 och k12. Ligger före i orienteringen och har blicken högt. Relativt stabilt även k13-k15.
Bättre än i förmiddags med att ligga mer i framkant i orienteringen.

Fin terräng och fina förhållanden i Årekärr. Kändes överlag riktigt stabilt. Lite dålig framförhållning och inte riktigt så i framkant jag vill vara i orienteringen. Svajar lite med kompassen på de längre sträckorna, ex tydligt till k9. Stabilt på kortsträckorna med fint flyt.

En långdistans som inte innehöll så mycket vägval, men en del orientering och kartläsning iaf. Sprang mycket nära strecket vilket var bra träning. Lite slarv vid kontrolltagningen till k1 och k20, i övrigt riktigt bra genomfört. Borde gått lite mer högerbåge till k17.

Två slingor natt-o. Sprang med lampan på 40% för att få en större teknisk utmaning och få jobba mer med riktning. Gör tyvärr ganska många kontrolltagningsmissar, ffa på första slingan. Lurigt med kurvbilden, ex vid k7 på första slingan.
Bättrar mig lite på slinga 2 iaf och fick en god känsla stundtals.

Uselt orienterat av mig. Inleder med ett bra vägval till k1. Både Albin, Erik och Pontus har sedan andra slingan först. Lurigt och tätt ned till k2 och jag får den tyvärr inte. Borde gått mer vänster via den vita höjden för att få den säkrare. Lite stressat iväg mot k3 och hamnar först för högt upp och spikar sedan kontrollen. Dock satt snitseln fel så blev ytterligare någon minut där. Bra tillbaka till k4.

Ut mot k5 stabilt men läser av en stig som inte var med och gör ett paralellfel på den. 3 min ytterligare bom. Gör det enkelt för mig till k6. Lite stressat igen tillbaka mot k7 och står väldigt nära men fick inte syn på den. Svårt att få grepp på kartan och om jag är höger/vänster om. Tyvärr ytterligare 3,5 min här.

Gör en mental omstart. Får k8 och k9 bra. Lite långt ned till k10 men inget större. Stabilt k10-k18, en positiv del av banan att ta med sig iaf. Slarvar sedan grovt till k19 där jag tänker att jag springer på lilla stigen och ska svänga vänster ut på stora. Slutar med att jag hamnar nere vid havet.

Sammanfattningsvis riktigt dålig insats. Behöver skapa ett bättre lugn i tekniken och sträva efter att ha en tydligare plan på sträckorna. I sådan här terrräng borde jag definitivt vara mer noggrann med sista säkra då det var såpass lurigt. Dessutom är en lärdom att höjder/gropar med två kurvor ofta var tydliga och dessa borde jag använda mer till att förenkla med. Ny chans i denna tekniska terrängen på fredag!

Ganska tuff spring med kupering. Sprang fort fram till k20. Missar lite på k1. Bra vägval till k2, k3 och k4. God framförhållning kortsträckorna efteråt. Hamnade lite efter i kartläsningen k8-k12, men kom sedan tillbaka in i loppet.

Förkortad långdistans. Startade uppe från parkeringen. Stabil orientering! Lite svajig till k7 efter att jag sprang på en fågeljägare med bössa.

En lurig korridor, där jag tyckte att kartan var lite tveksam i redovisningen av det gröna. Var ganska osäker redan från början och fick ta det lugnt. Stundtals rätt bra flow. Tyvärr tappade jag bort mig i söder på första slingan och fick springa på kompassen norrut. Bättrade mig på andra halvan och fick med mig lite självförtroende iaf.

Riktigt svårt område då sikten var väldigt dålig. Däremot riktigt vacker utsikt ut över havet och Afrika. Såg aldrig snitseln vid k3...
Var lite ofokuserad ned mot k8, men fick ändå höjden med stenarna. Dock gjorde jag en miss ändå. Avslutade passet med ett dopp i havet. Magiskt!

Kul första träning. Sprang lugnt för att få in flytet. Lite dålig sikt stundtals så gällde att hålla i kompassen. Det gröna var väldigt grovt ritat.